progres na siłowni

[...] to podbijasz kalorie. W Twoim przypadku nie zdziwiłbym się gdybyś potrzebował po pewnym czasie 3500 czy 4000 kcal. 4. Dietę "stosujesz" cały czas. Im lepiej jesz, tym lepszy progres masowy. 5. Tak, wcześniejsza praca fizyczna odbije się negatywnie na siłowni, ale 2 godziny odpoczynku nie zmienią tu dużo. Ewentualnie możesz iść na trening po [...]

[...] parę razy byłem na siłowni, nie mając wtedy jeszcze dobrze ułożonej diety, ani nawet planu treningowego, to chodząc tam raz w tygodniu i robiąc coś w domu, miałem niezły progres, dokładało się ciężaru i to nie mało, ale na max nigdy nie sprawdziłem, kumpel nie chciał asekurować, to nie wyciskałem na max, żeby się sprawdzić. Ciekawe jakby było [...]

[...] zbędne , masz nauczyć się dostarczać odpowiednie składniki z pożywienia . Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba żartujesz prawda MASA kolego MASA i ty się dziwisz że progres kuleje ? Biceps - siódemkowanie (10kg) 2s Triceps - ściągnięcia drążka (łokcie przy tułowiu) 2s Po co to , małe grupy mięśni na ten moment nie potrzebują aż takiej [...]

[...] na serio zaczyna mnie to martwić) chciałabym jakąś małą redukcję, raz a dobrze! Ale co, czy i jak to wyjdzie w praniu :) Ogólnie czuję, że te obecne kalorie mi służą (chociaż i tak czasem jestem głodna), bo nic nie tyję nic nie chudnę, a progres jakiśtam jest. Podsumowanie treningów jak dotąd: http://img841.imageshack.us/img841/8752/treningig.png

"Staż treningowy na siłowni: pół roku " z czego zaczynałeś jaki progres od tamtego czasu ? "Ostatnio przerabiany plan: różny " to nie odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 85kg " nie interesują nas max tylko [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Łącznie 12 miesięcy ćwiczeń rozłożone na 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka+sztanga+hantle+drążek Dieta : Podstawowe zasady żywienia, rano węglę, wieczorem [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 46kg, 46kg, 52 kg-obecne obciążenie na jakim ćwiczę przy 3 seriach po 8 powtórzeń " nie będę komentował wyników które w sposób prosty określają twój poziom wytrenowania . Pamiętaj OBCIĄŻENIE nigdy nie kłamie . Odpowiedz na pytanie więc z czego zaczynałeś - jaki to progres?

Staraj sie tez w domowych warunkach robic jakis progres, nawet glupie pompki od najbardziej prostych form mozesz przechodzic dalej, pompki z klasnieciem w gorze (uwazac, zeby nie rozwalic twarzy :D), pompki na jednej rece (podobnie), pompki na palcach. Przy odrobinie kreatywnosci nawet trening z masa wlasnego ciala jest skuteczny, ale nigdy nie [...]

Staż treningowy na siłowni: ~1,5roku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5x60, mc 5x70, wl 5x75 a mi się wydaję że coś tu nie gra ? "Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: " słaby progres ? nie rozumiem , jesteś wstanie dorzucać sukcesywnie ciężaru na sztangę ?

[...] 45/11,10 ss odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 40/15 ss unoszenie przed siebie hantle 12/15,12 Dzisiaj tak na szybko wszystko, nie lubie tak ale będę miał cały dzień zajęty więc na siłowni byłem już na otwarciu czyli o 8 rano. Chociaż ciężarowo nie wygląda to źle bo zrobiłem progres to nie było czuć tej pary i lekkości sztangi, ale nie było tragedi.

[...] 12kg, jak dołożę 5kg w krążakch to zrobię 2-3 powtórzenia i zaczynam się wyginać w lędźwiowym. Z hantelkami 2x6 i 2x7 było ok, ale w tym ćwiczeniu praktycznie nie zrobiłam progresu... 1-2 kg to nie progres :/ Niby łatwiej idą mi pompki, ale wychodzi na to, że wyciskanie to mój najsłabszy punkt. Drążek do brzucha - najmniejszy ciężar jaki [...]

[...] takie objętości , dzielisz aż na 4 dni treningowe , tyle różnorodnych ćwiczeń . "Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku " trenujesz już kawałek i przedstawiasz tak marne wyniki ? to jaki ty progres wykonałeś w ciągu 1,5 roku ? Waga: 71 Wzrost: 173 :-? a do tego trening nóg przy takim podziale gdzie jest osobny dzień na ich trening= jest ŚMIESZNY .

[...] na silowni w sumie za kazdym razem pytam i 4 osoby conajmniej mowily ze robie dobrze, jutro sprobuje wstac rano i pojsc przed praca to bedzie malo ludzi i moze ktos nakreci progres wydaje mi sie ze jest z treningu na trening bo dokladam albo obciazenia albo powtorzenia gdzie moge, z serii na serie w niektorych cwiczeniach moge dolozyc w innych [...]

[...] i masz do niej dostęp jak nie masz- idź do działu trening w domowych warunkach-http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html truchtaj powoli z czasem przyjdzie progres... Jak faktycznie nie dasz rady na początek i marsz będzie rozwiązaniem, a na skakance można zrobić dobry trening na zbijanie wagi. nie rób a6w, to szkodliwe- [...]

[...] FBW . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: 11mies " więc jaki rozruch ? "Zażywane suplementy: gainer,kreatyna " po co ? na co ? na takim poziomie progres wyznacza odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń , odżywianie i zadbanie o odpowiedni czas wypoczynku .

[...] zbudować uda, ponieważ długi czas miałem problem z kolanem (kontuzja, która wykluczyła mnie z kolarstwa). Nadal nie mogę przesadzać z ciężarami, dlatego trudno o konkretny progres;/ Aktualny plan to budowa czystej masy mięśniowej. Robię to stopniowo, ponieważ chcę utrzymywać taki sam lub podobny poziom tkanki tłuszczowej. Dodałem trochę [...]

[...] generalizować TAK w moim przypadku jest to odczuwalna zmiana. Najlepiej jednak będzie gdy sam zaczniesz kombinować i wyciągać należyte wnioski. Na pewno żeby zachować stały progres należy manipulować ilością WW/intensywnością treningu i poziomem frustracji (czasami warto dać sobie na luz),bo stres jest czymś co niszczy efekty ,a przy dietach [...]

[...] 90s 1a. Wiosło sztangielka 12/14/16kg (15/15/8x) 9-te powtórzenie już nie dociągnięte 10,5/13,5/14,75 (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 8/9/10kg (15/15/10x) liczyłam na progres, ale nie dałam rady więcej wycisnąć:-| 8,5/9/9,75kg (15/15/12x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12kg (15/12/9x) 9,75/10,5/11,25kg (15/13/12x) 2b. Dip na [...]

Dobrze, to był trening typowo domowy. Na siłowni zamiast 1 i 2 ćwiczenia robię kolejno podciąganie łamanej podchwytem i modlitewnik. Reszta tak samo. Progres robię na łamanej podchwytem, a największą pompę odczuwam na podciąganiu z supinacją. Czyli mam rozumieć że wywalam jedno ćwiczenie dajmy na to to ostatnie, robię łamaną, modlitewnik, [...]

[...] ok 3g -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka solo, 2 propek+ wino,3 sustanon+metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dalszy progres i lekkie zbicie tego co teraz przyszlo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie trwa,10 tydzien 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]